jak sie szybko

okłady z lodu! ból przechodzi, a mięśnie się szybko regenreują! są teraz takie wygodne systemy hyperice. zakładasz se i masz cały czas chłodzenie lodem. tam jeszcze jest taka opcja, że nie musisz odsysać se powietrza, tylko tam jest taki zawór i to masz jak normalnie naczynia zeptera :D

właśnie że pomoże lód, bo opcja jest taka, że jak się chłodzi i rozgrzewa na przemian, to ci sie regeneruje mega szybko.

[...] osobno zrobić jajecznicę z warzywami, jem to z chlebem razowym. Kolejno leci owsianka na wodzie z tymi owocami oraz cynamonem i jest smacznie :-)) to najlepszy posiłek dnia jak dla mnie. [...]

właśnie że pomoże lód, bo opcja jest taka, że jak się chłodzi i rozgrzewa na przemian, to ci sie regeneruje mega szybko. ... sory że spytam ale czytałeś wgl o co chodzi? co ma tu sie regenerować jak jest zregenerowane... a co do kontuzji to wizyta u fizjoterapeuty lub masażysty sam nic nie zdziałasz co najwyżej jeszcze bardziej uszkodzisz mięsień [...]

Staram się spalić trochę kilogramów. Zredukowałem ilość kalorii o jakieś 400-500 kcal. Pojawiły się przy tym 2 problemy: 1. chudłem szybko na całym ciele - moje dobrze zbudowane ręce zaczęły przypominać patyki, a zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu tłuszczu z brzucha; jest go tam najwięcej, a jakoś opornie schodzi - czy powinienem zacząć jakiś [...]

[...] kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 [...]

Czemu miałbyś nie przytyć ja ważyłem 60 kg przy wzroście 185cm więc wyglądałem coś pewnie tak jak ty może nawet gorzej teraz warzę 95 kg z tym że dużo ciężej będzie ci nabrać masy przy takiej przemianie materii dopinasz konkretnie dietę nie odpuszczasz posiłków i treningów i jedziesz do przodu ;) w naszej sytuacji nie możesz sobie pozwolić na [...]

[...] stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6 5 serii 6kgx6/6kgx6/8kgx6/8kgx6/8kgx6 tym razem zniknęły [...]

[...] - Po raz kolejny dodałem 5g jabłczanu kreatyny, który wykręca mi ryj i.... zero zmiany w smaku. Dziwne, dla mnie to plus widocznie są b.mocne substancje smakowe w produkcie jak to jabłko nie przebija w ogóle Pobudzenie 7/10 - Dobrze, urlop się skończył więc pobudka 5:40 , i praca , a Nogi szły dobrze wręcz bardzo Pompa 10/10 Skupienie 10/10 Przy [...]

Wielostawowe to raczej takie jak np Snatch, bo wyciskanie leżąc to ciężko nazwać wielostawowym :-) A WOD to jaki masz na myśli? Benchmark WOD? WOD'y możesz sam planować, jak masz jakieś doświadczenie w tej kwestii lub pomoc instruktora (ta opcja najlepsza). Jeśli nie, to wskocz na jakąś stronę CF Box'a i popatrz jakie mają WOD'y. CF jest o tyle [...]

jak się nie mylę to brzuchaty łydki ( głowa przyśrodkowa )mnie boli - mocny rwący ból przy ruchu nogą lub nacisku na mięsień, ale tylko wtedy jak leży noga to nie boli No i teraz pytanie - czy jutro i w piątek mogę zrobić chociaż wolnymi ciężarami (hantlami) trening, bo wykroki na pewno odpuszczę. Zastanawiam się bo jednak przy końcowych [...]

[...] 4 x 10 x 10 kg b/z uginanie ramion ze skrętem 2 x 12 x 5 kg i 2 x 10 x 5 kg w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym [...]

[...] nadgarstek, niestety w głowie przez to ciezary waża duzo wiecej wiec lipa. ogólnie od 2-3 tyg dretwieje mi lewa reka czesto sie budze przez to w nocy, podobnie mam rano jak jade rowerem ale prawej tez sie zdaża troche zebrałem wody przez krete i nie mam wagi wiec kompletnie nie wiem czy jestem na dobrej drodze czy nie, na wszelkie zas będe [...]

[...] palcow na suwnicy 105kgx20 2 serie 20 sec przerwy miedzy nimi. Trening intesywny 45 minut. Nie dałem rady zrobić przedramion i brzucha więc jutro pójdę zrobić szybko jakoś w 20 minut. Muszę zacząć wczesniej chodzic na trening. Co do formy siła idzie masakrycznie,waga nie wiem ale w lustrze puchne b.dobrze wszystkie partie rosna jak trzeba [...]

[...] domu kupię, na dworzu wolę jednak z litrową biegać niż z takim klockiem bo gaz się szybko kończy jeszcze złote częstowanie to spiją połowę. Lol 10kg to się bawisz widzę :D jak wygląda sytuacja gdzie od poniedziałku do piątku była full dieta, potem przez weekend nie zjadłem prawie nic bo w piątek byłem na działce i takiej sraki dostałem że mnie [...]

No widzisz każdy ma swoje priorytety, kurek ja tam wolę być dość potężny ale nie zalany jak teraz. Łapka 40cm+ na rzeźbie okablowany + szerokie bary i klata. Nie uprawiam sportów, nie interesuje się teraz tym tylko siłka. Szkielet mam na tyle rozbudowany że jest to do osiągnięcia, Czesiek też jestem wysoki 191 cm, mam 43 w łapie i też nie robi [...]

[...] do 1kg ;-) Dla mnie najgorsze Y, dla niej W. Poza tym synchroniczne ćwiczenia brzucha pozwalają zapomnieć o nudzie %-) http://youtu.be/4nm0rKHAXzU Nowy PLAN BIEGOWY. Tak jak zapowiadane, obciążenie tygodniowe znacznie skrócone, stawiam na szybkość i wyjście z "szurania". Biegiem docelowym jest październikowy bieg na dystansie ok 13km z [...]

to ty się ogarnij jeszcze nie trenujesz a już cykl układasz? zacznij ćwiczyć i trzymać miskę dołozysz suple zaczniesz szybko wracać powinna zadziałać pamięć mięśniowa,jak złapie zastój wtedy mysl o cyklu po takiej przerwie nie ma co kombinować i dał bym samego testa max testa z metką

[...] 7. Tu miałam obawy o rękę, ale przy takim ciężarze dawałam radę 8, 9, 10 – robione na szybko, bo czas gonił, w zasadzie bez przerw, tylko nogi zmieniałam %-) Pod koniec jakoś wpadłam w rytm, nawet mogłabym jeszcze to aero pocisnąć, gdybym miała więcej czasu. Trening ciekawy, na drugi dzień zaczęły wychodzić zakwasy, w nocy już czułam [...]

Witam mam pytanie Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?